Уроки BREAK DANCE: Про разминку / Несколько советов
Уроки BREAK DANCE: Про разминку / Несколько советов


Добрый день!

Сегодня хочется сказать несколько слов про разминку.
Когда я начинал танцевать, то не предавал особого ей значения. С одной стороны знал о том, что ее надо делать, но так как не было тренера, то не было особой мотивации и положительного примера. А зря.


Сегодня, протанцевав почти 14 лет, и побывав на куче мастер классов самых разных направлений (не только танцы), понял, насколько велика роль грамотной разминки в процессе занятия.

Во-первых, хорошо разогретое и размятое тело лучше воспроизводит движения, лучше запоминает.
В-четветых, техника после разминки становиться гораздо более проработанная, а сам танец объемнее, красивее, свободнее.

Разминка должна идти в начале твоей тренировки и занимать минут 15-25, иногда больше.
Первый блок - разогрев. По времени - примерно 10-15 минут.
Начинать можно с крупных маховых движений (типо тех. которые надо бы делать утром на зарядке), которые позволяют разогреть корпус. Можно поприседать, отжаться, вобщем сделать все, что согреет и поднимет мышечный тонус.

Второй блок - мелкая моторика для рук. корпуса и ног. По времени 10-20 мин. Что это такое. Это всевозможные кольца шеей. грудной клеткой, бедрами и тд. Вращения влечами. различные изоляции и тд. Их не надо делать на скорость. Тут задача почувствовать максимально тело и сделать максимально правильно и четко. Сейчас идет работа над приобретением пластики и улучшением координации движений.

Третий блок - растяжка. Его надо делать 1-2 раза в неделю, но конкретно и плотно (30 - 60 минут). Тут подойдет и стретчинг, и упражнения из йоги, все что растягивает корпус и ноги, делает позвоночник более гибким.

Повторюсь еще раз: ОБЯЗАТЕЛЬНО разминайтесь перед тренировкой!

Сейчас я дам два упражнения на второй блок (мелкая моторика и пластика), которые очень важны и помогут Вам.

1) КОЛЬЦО ГРУДНОЙ КЛЕТКОЙ (2 ВАРИАНТА)



2) КОЛЬЦО ШЕЕЙ



Автор урока: Саша Дракон

Bookmark and Share

Другие новости по теме:
Высказано мнений: 0
Зарегистрируйтесь, чтобы иметь возможность добавлять комментарии!


Регистрация!



 
Яндекс цитирования Rambler's Top100